南宁播音主持培训广西翼视传媒学子养成这些习惯上镜更好看

24 2020-02

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摘要：

南宁播音主持培训翼视艺考培训机构给同学们分享一个健康减肥塑形的方法，我们先从建立一个健康的减肥生活方式开始。

健康减脂塑形

像表演、播音一些专业需要上镜的艺考生，而且“上镜三分胖”，减肥塑形对他们来说是重要的，今天南宁播音主持培训给同学们分享一个健康减肥塑形的方法，我们先从建立一个健康的减肥生活方式开始。

一定要按时吃饭

这点很重要，不按时吃饭甚至不吃饭会减缓身体的新陈代谢水平，同时还可能使你因过度饥饿而超量进食，这便是发胖反弹的来源之一。研究得出结论，在规定的时间范围内吃饭，要比每日计算摄入的卡路里量更容易减肥，适量减少碳水化合物的摄入。

早餐可以多吃点，有利于学习（别上课时被饿得头晕眼花的，就没法用心学习），身体也不会储存太多能量。

中餐一定要饮食均衡丰富，吃得杂，吃得好，吃得饱（但不能暴饮暴食）。这样晚上嘴就不会馋，而且基本上睡觉前都消化了，也涨不了多少肉。

晚餐吃得少才是王道，不要吃主食，可以吃一些水果或一些素菜。

温馨提示

不吃饭没力气减肥，也不利于新陈代谢。一顿不吃或一天不吃，后面再吃，身体极度需要接受新的能量，吃的东西更容易转化为脂肪贮存，反弹更快！当然如果坚持不吃饭人是瘦了最后身体也就被搞垮。

还有就是一定要细嚼慢咽，因为胃部的反射弧比较慢，你吃太快感觉不到饱感，很容易导致吃太多。

每周称一次重

我们应该养成定时检测体重的习惯，这能增强我们健身锻炼的意识，同时也是在督促自己，不要前功尽弃。“如果你想减肥，最好每天都称体重。”

据说，“但是如果你一周只称一次体重，那么就选择星期三，因为它会给你最准确的数据。”

科学健康的饮食

要想减肥成功就更应该管住我们的嘴，每天的饮食最好计算热量摄入量，瘦肉有丰富的蛋白质可以适量吃，蔬菜要多吃。但注意不能吃太多水果，因为大多糖分含量比较高。

摄入更多的纤维素，食物纤维能让排泄顺畅，吸收有害物质和过多的胆固醇，并将其排出体外。富含食物纤维的食材有绿豆、蕃茄、葡萄柚等，在饮食中可以多多食用。同时要尽量避免一些精加工、高热量等不健康的食品。

温馨提示

零食是减肥的杀手，零食不是不可以吃，但一定要少吃，解解嘴馋就可以。如果要吃零食，也要放在白天吃。

坚持健身锻炼

长期的健身锻炼是保持好身材的最好法宝，同时也是非常健康积极的生活方式。每周有计划的进行健身锻炼，是一定要列入课程里的。健身减肥是最科学最绿色的减肥方法，运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。

游泳、慢跑、快走、跳操等有氧运动对减去脂肪很有帮助。比如每天快走25分钟就可能提升体内脂肪的激素含量，快走所消耗的脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要，根据自身能力调整快走的步伐，舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧脂肪。

保持良好的睡眠

良好的睡眠能够给我们带来一整天的身心愉悦，更能让我们保持活力与干劲。同时在我们睡眠时会分泌大量生长激素，它能够提高血液中的葡萄糖与有机脂肪酸浓度，帮助我们分解脂肪。

睡觉减肥法是经医学证据表明的一种有效减肥方法，主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素。